养生中医 "三法六诀 "护理腰椎间盘突出症
人体有5根腰椎,它们之间互相挨得很近,而中间起缓冲保护作用的是椎间盘。
椎间盘容易受到压迫以及损伤,里面的纤维环就会出现破裂,让果冻状的髓核流出,从而引起腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症症状主要包括:
腰部疼痛,活动增加,休息后卧床休息经常减少;一般从下背部到臀部,大腿后传导疼痛,在打喷嚏、咳嗽等情况下疼痛加重,早期为痛觉过敏,严重病例出现感觉迟钝或麻木;严重的人会有较大的尿障碍;间歇性跛行,即患者行走后(一般几百米)左右,出现单侧或双侧腰酸腿痛、麻木和下肢无力,至跛行,但蹲下或坐下休息片刻后,症状可迅速或消失,患者仍可继续行走,进一步行走后,再次出现上述症状;约90%以上的患者有不同程度的功能性脊柱侧弯。
除了积极治疗腰椎间盘突出症患者外,日常的防护和保养也很重要,推荐“三法六招”,可以有效地调节腰椎间盘突出症。
三法
★飞燕点水法★
找一张坚硬的板床,病人趴在床上双腿并拢,腹部压在床面上,头和脚慢慢翘起倾斜成飞燕状。
保持这个姿势3-5秒钟,然后突然放松然后倒下。
重复5-7次。早晚各一次,对背部和腹部肌肉有很好的效果。
★五点支撑法★
患者仰卧于床上,屈膝,双肘和背部抵住床,腹部和臀部向上抬起,以头肩(1分)、双肘(2分)、双足(2分)五点支撑全身重量,持续3~5秒。
然后放松腰部肌肉,放下臀部,休息3~5秒。
★仰卧蹬车法★
仰卧患者床上,双腿可以向上空中蹬自行车。
每天我们早晚各1次,每次10~15分钟。
六招
★悬★
就是使用门框或水平杆进行悬挂练习。
悬挂时,放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到拉的目的。
行动要温和,放慢下来,尽量让家人参与帮助保护。
★撑★
就是腰锻炼,不适合做下垂锻炼,可以做腰锻炼。
双脚伸展在肩膀上,放松。
慢慢抬起你的手臂,通过鼻子慢慢吸气。
双手举过头顶,望着天空,腰部尽量向上,然后停一会儿。
然后慢慢放下你的手臂,通过嘴慢慢呼气。
每组36次,每天早晚做1组,最好选择在新鲜空气里做。
★后★
即腰背部伸展运动。
手臂在腰部,双脚叉开与肩宽,全身放松,腰挺直同时背部向后抻36次,每天早晚1组。
小心小心,防止摔倒。
★蹲★
即下蹲身体锻炼。
两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖自然着地,脚跟需要抬起。
每组36次,每日做2组。
动作进行轻柔,下蹲要慢,防止出现摔倒。
★多★
即多角度进行不同方位的腰部以及运动。
如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,每项各做36下。
动作通过轻柔舒缓,幅度一般不宜使用过大。
★倒★
就是倒走锻炼。
在倒走时,请选择一个平坦、安全的场地。
每次15分钟,一天两次。
控制速度,小心摔倒。
日常养护
★不要久坐★
坐姿时间长,腰椎间盘承受的压力太大,会加速腰椎间盘的退化,承受外力时椎间盘纤维环很容易破裂,使髓核压迫神经突出。
★不要长久弯腰★
长期弯腰的工人有较高的腰痛发生率,很容易患腰椎间盘突出症。
因此,建议患者尽量减少弯曲,否则腰椎间盘康复是非常有害的。
★注意休息★
卧床休息可以放松颈部肌肉,减轻肌肉痉挛和头重对椎间盘的压力,加速组织压力性水肿的消退,但注意不要长时间卧床。
★睡硬板床★
坚持睡硬板床对治疗腰椎间盘具有突出症有很好的效果。
木板床可以减少由于椎间盘承受的压力,缓解患者疼痛,利于康复。
★坚持锻炼★
坚持体育锻炼,特别是加强腰腹肌力量锻炼。
腰腹肌强壮,腰椎稳定性好,对保护腰椎有积极作用,可减缓脊柱退变过程。
锻炼应该尽你所能,不要锻炼太久。
★注意保暖★
腰椎间盘突出症患者应注意冷暖,特别是在冬季,避免风、寒、湿、冷刺激腰椎,可经常做腰椎热敷、热水浴等温热理疗。
★饮食要调理★
饮食中多吃一些钙含量高的食物,如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等,豆制品也都含有丰富的钙,经常吃也有利于钙的补充。
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