在当今的体育综合普及中，人们加入了运动大军，在运动过程中，由于运动不当或外力较大，容易导致脚踝受伤。
今天，我们将了解运动损伤中最高的——踝关节扭伤。
数据显示，踝关节扭伤占所有运动损伤的约40%，占所有踝关节损伤的约75%（踝关节损伤还包括擦伤和挫伤）。
踝关节扭伤，分为内翻扭伤，外翻扭伤和高度踝关节扭伤。
最常见的内翻扭伤之一，也就是我们常说的”扭伤脚”.
在大多数情况下，踝关节扭伤是由于脚趾过度旋前和脚外侧着地引起的，因为踝关节的侧副韧带相对较弱，容易受伤;
厚重的踝关节扭伤，也就是内侧副韧带扭伤，相对较少，只占踝关节扭伤的5% 到10% ;
高踝关节扭伤更为罕见，通常发生在精力旺盛的运动员身上。
通常需要踝关节扭伤发生后，迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后开始出现一些皮肤淤斑，严重者患足因为疼痛肿胀而不能进行活动。
根据踝关节的损伤程度，大致我们可以主要分为三度：
I级表现为：轻度疼痛，侧副韧带轻度不完全撕裂，可伴有外踝关节轻度肿胀，很少出现关节不稳；
Ⅱ 级为中度至重度疼痛，肿胀、僵硬、行走困难，足部瘀血，侧副韧带中度不完全撕裂，关节不稳；
Iii 度损伤最为严重，疼痛和肿胀往往较为明显，常出现明显瘀斑，外侧副韧带完全断裂，关节不稳影响正常活动。
如果严重，可能与前内踝撞击，外踝骨折，甚至踝关节脱位有关。
警惕：千万不能完全忽视崴脚！
数据显示，篮球和足球的踝关节扭伤发生率高达40%和25%。
跑步过程中，脚踝承受的压力可达体重的三倍。
如果脚踝较弱，会降低缓冲能力和运动效率，增加踝关节、膝关节和胫骨的损伤风险。
一般扭伤会劳损关节囊和韧带，严重扭伤可造成韧带断裂，患处可出现紫色瘀斑。
如果急性踝关节扭伤后治疗不合适，可能会留下反复踝关节扭伤（踝关节不稳定）和慢性疼痛的典型后遗症。
研究表明，扭伤脚踝的人再次扭伤的风险是前者的两倍，即“脚踝扭伤”。其主要原因有：
(1)扭伤会破坏关节的稳定结构。
虽然大多数扭伤可以自愈，但不能完全恢复。
不稳定的踝关节自然容易再次扭伤;
（2）踝关节韧带中有一个感知活动速度、位置等的“本体感受器”，对运动的协调性有重要影响作用，扭伤会对其造成严重损伤，从而可以增加受伤机会。
扭伤后的家庭康复训练
1.单脚站立：稳定训练30秒-60秒/3组
2.坐姿和勾脚：勾脚训练15-20次/3组后可放一些重物“如沙袋”
3.坐式足部伸展：足部伸展训练15-20次/3晚组后可增加体重“如软球”或脚跟站立姿势
4.坐踝内翻:15-20次内翻训练3组后可增加重量“如绑沙袋”
5.坐姿踝外翻:外翻运动训练15-20次/3组后期我们可以加重量「如绑个沙袋」
小贴士：在受伤的早期阶段，我们可以用自己的手来帮助做2345勾脚/绷脚/内翻/外翻的被动训练和主动锻炼。
训练期间如有疼痛或不适，请停止训练。
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