随着人们生活水平的不断提高，“不耐受症”也越来越多，其中碳水化合物不耐受症也越来越受到人们的关注。
以下是碳水化合物不耐受的一些最常见症状:
碳水化合物不耐受的5种症状是什么？
1.体重增加。
有没有注意到体重无缘无故地增加，即使很少吃垃圾食品。
这可能是由于血液中过量的碳水化合物和糖类。
当摄入的碳水化合物没有被分解并立即用作能量时，身体会尽一切可能去除它们以保持血糖稳定。
即使这些食物的来源通常被认为是健康的，这也会导致碳水化合物变成多余的脂肪。
2.高血糖。
碳水化合物不耐受的主要指标之一是高血糖。
这是因为，当身体不能有效地分解和消化碳水化合物时，它们可能会留在血液中，导致血糖飞涨。
3.腹胀。
当碳水化合物没有被适当地分解时，它们在肠道中没有被消化，这会导致发酵、释放气体和引起腹胀。
如果发现自己一直在腹部膨胀，特别是在吃了碳水化合物后，这是碳水化合物不耐受。
4.疲劳乏力。
饭后感到疲倦，因为不能有效吸收碳水化合物而影响能量水平。
研究表明，葡萄糖代谢与频繁疲劳有关，尤其是糖尿病患者，他们经常感到疲劳。
5.糖瘾嗜糖。
由于无法有效消化碳水化合物，细胞可能会开始渴望葡萄糖，因为它是大脑和身体的首选能源。
当碳水化合物不耐受，不能利用时，就消耗能量，身体开始渴望更多的糖来获得这种能量。
碳水化合物不耐受怎么办？
通过一些饮食调整，可以很容易地管理碳水化合物不耐受和恢复能量。
1、减少淀粉碳水化合物和谷物。
这包括土豆、红薯、豆类和其他富含碳水化合物的食物。
取而代之的是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和绿色蔬菜，茴香和西兰花等。
2、避免食用乳制品。
避免乳制品，用非乳制品代替它们，比如杏仁奶和酸奶，它们碳水化合物含量低，最好选择不加糖的。
3、吃低糖水果。
低糖水果包括浆果、柠檬等。
避免进食高糖水果，如菠萝、梨和香蕉等。
4、添加更多优质脂肪。
健康脂肪主要包括橄榄油，鳄梨和坚果等。
5、避免酒精。
碳水化合物不耐受的症状最好不要喝酒。
如果这很难做到，那就喝少量的红酒吧。
6、吃益生菌。
发酵食品，如益生菌补充剂，酸菜和泡菜可以帮助改善整体肠道健康。
碳水化合物不耐受是可控的。
一旦知道了要避免的食物和正确的食物，就可以减轻疲劳，改善消化系统，让自己更健康。
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