事实上，想要延缓衰老，吃各种补充剂、药物都是浮云，有针对性的补充一些营养是更重要最重要的，会比服用未知的保健产品更好。
年轻妇女早餐吃玉米片、橙汁、苹果
1. 糖类(碳水化合物)
不要因为害怕长胖而拒绝碳水化合物。
事实上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。
建议多吃复合多糖，如淀粉、膳食纤维等。
淀粉主要含有一个多种研究维生素和矿物质，膳食结构纤维细胞则能助消化，其主要内容来源有米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等，还可以选择多吃杂粮，高纤维低热量，易产生饱腹感，既有营养又不易长胖。
由于对于更年期妇女基础代谢率明显下降，最好少碰精制饮食，如面包、蛋糕、甜食等。
2、维生素
更年期后的女性身体机能下降，有时会情绪不稳定，所以她们需要补充足够的维生素。
维生素A有利于眼睛和皮肤，改善由衰老引起的干燥，并有助于修复子宫和阴道。
维生素B有助于缓解疲劳、易怒和失眠；
维生素C具有抗氧化作用，可以增强血管弹性；
维生素E可以缓解潮热和盗汗；
3、矿物质
钙补充剂可以预防骨质疏松症，更年期妇女被建议每天服用1000到1500毫克，同时补充维生素D。
在这个阶段，你应该放弃喝汽水和咖啡的习惯，以免影响钙的吸收。
富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜和豆制品。
受贫血的影响，一些更年期的妇女会变得面色苍白，建议补充铁，多吃红肉、猪血、动物肝脏等。
可以减轻焦虑的镁元素在紫菜和绿叶蔬菜中含量很高。
4、蛋白质
更年期女性蛋白质摄入量较少，为了维持机体正常功能，增强抵抗力，必须摄入比年轻时所需量更多的蛋白质。
一般建议每天每公斤体重X0.7ー1.0克，应特别注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋以及瘦肉、牛羊肉、猪肉等。
这些食物不仅含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。
5、植物生化素
是一个蔬果中所含的天然化学物质，对更年期女性益处多多。
比如，大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等。
保证企业每日足量的蔬果摄入量，即可进行有效改善更年期阶段女性的种种问题不适。
山东朱氏药业集团有限公司，始创于2003年，拥有在册员工5000余人，历经数年发展，现已发展成为集医疗器械、高分子、化妆品、保健食品、日用品生物试剂生产、企业管理咨询与培训、地产经济、医药运输及医药印务等多元化的产业集群。
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