“减油”
少吃油炸食品
少吃或不吃炸鸡、炸薯条、炸鸡翅、炸团、油条、油煎饼等油炸食品，主动要求餐厅少放油。
而且要少吃油炸食品。
少用动物性脂肪
建议减少动物脂肪的用量和使用频率，或用植物油代替，并建议交替使用不同种类的食用植物油
限制反式脂肪酸摄入
反式脂肪酸的推荐日摄入量不超过2g。
不喝菜汤
烹调食物时，部分脂肪会留在菜汤里，建议不要喝菜汤，或用米饭配汤吃
关注食品营养成分表
学会阅读营养物质成分表，在超市可以购买食品时，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物
“减糖”
1.每个人每天摄入的糖摄入量（是指食物中所含的糖以外的人工添加的糖）最好要小于25克；
2.多喝开水，不要喝含糖饮料；
3.少吃高糖食品，如冰淇淋、巧克力、糖果等;
4.烹饪食物时少放糖；
5.婴幼儿食品无需添加糖。
“减盐”
1.用醋和其他调味品代替盐的食物；
2.少吃榨菜、腌菜和酱制食品；
3.少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品。
三减: 盐-油-糖
减盐：每人每天盐摄入量不超过5g
减油：每人每日油摄入量不超过25克
减糖：每人每日糖摄入量不超过50g，最好在25g以下。
三健康:骨骼健康，口腔健康，体重健康
健康骨骼:多吃富含钙的食物，每周至少做3次户外活动，多晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收利用。
健康口腔：养成一个良好的口腔卫生习惯，每天早晚进行彻底刷牙两次，每次不少于3分钟，每3个月更换牙刷，定期口腔检查。
健康体重：体重指数(BMI)=体重(Kg)/身高的平方（m²），BMI指数为18.5-23.9时为标准体重。
山东朱氏药业集团有限公司，始创于2003年，拥有在册员工5000余人，历经数年发展，现已发展成为集医疗器械、高分子、化妆品、保健食品、日用品生物试剂生产、企业管理咨询与培训、地产经济、医药运输及医药印务等多元化的产业集群。
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来源：网络
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