游泳1小时消耗的卡路里,其实和游泳的速度、个人体重等有关。
一般进行蛙泳1个小时,一个50公斤的人会消耗600千卡的热量。而60公斤的人,会消耗1080千卡的热量。
游泳减肥,一般建议每天游30分钟以上,最好是45到60分钟。任何运动都是由糖类、蛋白质和脂肪共同功能的,而游泳在运动到30分钟后,脂肪的供能比例达到最高,因此游30分钟以上,对于减肥大有益处。而若游泳的时间过长,不仅会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失,也会使身体疲累,影响第二天工作、学习和训练,所以45到60分钟是比较好的选择。
游泳是一项体育竞技运动,通过全身参加进行有氧锻炼,达到强身健体的作用,还可以改善心血管系统功能,预防疾病等等。
下水前做好拉伸和准备运动,也可以用少量的冷水浇四肢,让身体尽快适应水温,以防下水后抽筋。下水时切勿太饿或太饱,尽量饭后一小时下水。游泳时若遇到突发事件。应保持冷静选择适当方法自救,或是附近有其他人,应大声呼救。
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