10种调节情绪的方法

随着工作和生活压力的增加，我们让越来越多的人情绪化。消极的情绪会影响身心健康，所以，当情绪糟糕时，我们需要及时调节好。今天小编为大家介绍10种调节情绪的方法。

10种调节情绪的方法

1、转移注意力

把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当自己情绪不好时，可以做一些平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，从消极情绪中解脱。

2、运动调节

运动可以帮助身体分泌快乐的多巴胺，还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，行动更加积极。

3、睡眠

睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对人体的影响。研究人员认为，梦在缓解情绪障碍方面发挥着重要作用。

4、深呼吸

将手放在肚子上，吸气时保持1－2秒钟，呼气时保持长一点时间，之后慢慢放松全身不同部位肌肉，情绪也可以稳定下来。

5、写日记

把产生负面情绪的源头，经过始末统统通过自己语言写出来，在写的过程中，你会找寻到令你心烦意乱的痛苦感受，然后全身心地去接纳这种感受，并且放下对它的需要。

6、学会反思

每次情绪爆发后，可以做一个深刻的反思，复盘自己情绪爆发的原因、经过，反思自己因情绪而造成的后果，因情绪而错过的美好。

7、看搞笑、趣味视频

快乐是会被感染的。看一些解压类的节目可以瞬间放松心情。

8、冥想

20分钟的冥想足以对抗愤怒的负面影响。进入冥想状态的人，在回忆引起愤怒的事件时，呼吸更为平缓，心率减慢，血压下降，这些都是放松的标志。

9、享受大自然

大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。

10、倾诉

当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。

山东朱氏药业集团有限公司，始创于2003年，拥有在册员工5000余人，历经数年发展，现已发展成为集医疗器械、高分子、化妆品、保健食品、日用品生物试剂生产、企业管理咨询与培训、地产经济、医药运输及医药印务等多元化的产业集群。

集团秉承生命、健康、快乐的理念，为您提供全链条健康服务。

新闻热搜

最新发布